ПСИХОСОМАТИКА

Симптомы и проявления бронхиальной астмы могут сопровождать жизнь человека годами. С течением времени приступы учащаются, продолжительность их растет, а врачи только разводят руками. И любой психолог скажет, что астма считается психосоматическим заболеванием, которое хорошо поддается немедикаментозному лечению. Купирование приступов можно производить самостоятельно, практикуя специальные техники дыхания и суггестивные техники, описание которых можно найти в моих книгах. Но это только программа минимум. Программа максимум же предполагает устранение причин, которые привели к заболеванию. Чаще всего это сильные стрессы, гнев, чувства вины и перманентные обиды. Почти всегда основа этих негативных чувств коренится в детских переживаниях, вытесненных в область бессознательного. В таких случаях обращение к психологу - необходимость. Мною разработаны специальные программы излечения, частью которых это системные расстановки. Психосоматика сегодня обладает целым спектром техник и приемов для облегчения состояния больного. Уже через несколько месяцев после начала, наконец, адекватного лечения можно забыть о проблеме, которая когда-то так изнуряла, и бронхиальная астма отступит навсегда.

С точки зрения классической медицины, аллергия - это ответная реакция иммунной системы на внешние раздражители. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. О том, что аллергия возникает после стресса и равносильна фобии, говорил еще в прошлом веке известный иммунолог и генетик Майкл Леви. Эмоциональная чувствительность и аллергическая предрасположенность тесно переплетаются друг с другом и являются проявлением одного и того же конституционного фактора. Психосоматическое заболевание - это следствие, корни которого поможет выявить психолог. Избавиться при помощи профессионального психолога от симптомов аллергии - это программа минимум. Устранить причины, рождающие симптомы - это программа максимум. Для этого существую специальные техники, в том числе трансовые техники Эриксоновского гипноза, анализа жизненного сценария системно-семейного. Подсознание обязательно подскажет нужные ответы, и в результате - аллергия перестанет существовать как средство для вынесения своих внутренних переживаний на уровень физического тела.

Появление лишнего веса сегодня принято считать болезнью и лечить физическими способами: диетами, нагрузками, специальными тренажерами и массажем. Но подобные методы имеют либо незначительный, либо недолговечный эффект. при наличии силы воли у «пациента» возможен длительный успех, но всегда остается опасность срыва и психологический дискомфорт - потому что глубинные причины объемной проблемы может обнаружить и устранить только файл грамотный психолог. Существует два главных фактора набора кое переедание и гормональная нестабильность. Они тесно, как и все в организме человека, связаны друг с другом. Большинство случаев классического переедания подтверждает: лишний вес - это результат любого психологического неблагополучия. Заедание пресса, нехватка любви, внимания, излишняя требовательность к себе или внешнее давление, низкая самооценка - вариантов предостаточно, и снова на помощь приходит верный холодильник. Причина второго фактора полноты, гормонального, в том, что набор лишнего веса - это защитная реакция организма на длительный или внезапный пресс, иногда загнанный глубоко в подсознание. Стресс вызывает нарушения эндокринной системы.

В юном возрасте вопрос внешности необычайно актуален. Обостренное внимание к своему облику, насмешки сверстников, колкие замечания родственников могут играть ключевую роль в развитии нервной анорексии и нарушении пищевого поведения. В психосоматике этот недуг часто именуют «синдромом ОТЛИЧНИЦ". ведь таким молодым девушкам присущ завышенный уровень и безграничное упорство в достижении цели. Эти девушки не верят, что могут быть любимы (прежде всего, матерью), если не будут совершенны (в том числе и телесно). Иногда причина этого заболевания кроется в излишне опекающих родителях, когда единственно подвластным ребенку пространством остается лишь его собственное тело, иногда - в трагических семейных переплетениях. Многие не догадываются, что у таких подростков визуальное восприятие формы и объема своего тела попросту искажаются до уровня галлюцинаций. Устранить симптомы и корни психосоматического заболевания - нервной анорексии - может только опытный психолог методом психологического и системно-семейного анализа.

Есть тесная связь между женскими заболеваниями мочеполовой системы и эмоциональным состоянием женщин в период, предшествующий заболеванию. Ученые выяснили интересные закономерности. Например, миома матки чаще обнаруживается у женщин, не раскрывших свой творческий потенциал. Миома - доброкачественная опухоль матки, - органа вынашивания детей, можно сказать – женского органа творчества, гормонально зависима. Ну а эндокринная система находится в тесной связи с нервной и зависит от наших эмоций. Оказалось, что при правильном настрое 70% пациенток с миомой матки перестают нуждаться в оперативном лечении - благодаря реализации своих творческих замыслов. Женщины, имеющие новообразования в груди, как правило, находятся со своими матерями в холодных или конфликтных отношениях. Эрозия шейки матки встречается у женщин, испытывающих гнев и раздражение по отношению к своему мужчине.
Молочницей чаще страдают женщины, которые хотят все держать под своим контролем. Раньше молочницу считали венерическим заболеванием, теперь гинекологи твердо уверены в том, что это дисбактериоз. Флора кишечника тесно связана и влияет на флору мочеполовой системы, и чувствительна к нашему эмоциональному состоянию. Травматические ситуации у женщины в прошлом, которые она сочла для себя опасными и повторения которых пытается избежать, влияют на выброс желчи, развивают дискенезию желчевыводящих путей и опосредованно влияют на флору кишечника. И конечно, это сказывается на флоре влагалища. Часто у молочницы, как у симптома, бывает вторичная выгода: с молочницей невозможно заниматься сексом. Для излечения необходимо устранить первопричину: связку между травмирующими ситуациями с неправильной работой желчного пузыря. Хронический цистит часто возникает у женщин после начала половой жизни. Его вторичная выгода часто такая же, как и у молочницы: сделать половую жизнь невозможной. У пациенток с хроническим циститом, как правило, есть внутренний запрет на секс, иногда стыд, иногда чувство вины. Часто они получают от матери невербальный посыл о том, что секс и его последствия ужасны. Но иногда этот посыл идет из каких-то постыдных историй, случившихся раньше: с бабушками и дедушками. Излечение наступает, когда мы перестаем судить тех, кому обязаны жизнью.

Природа многих детских болезней вовсе имеет психосоматические корни. Их первоисточником являются душевные расстройства ребенка. Наиболее распространенные психосоматические детские болезни – диатез, частые простуды, нарушение пищеварения, энурез и даже аллергия. У детей влияние общего эмоционального настроя проявляется особенно ярко. Малейший стресс, связанный с невниманием взрослых к своему малышу, конфликтом с родителями, со сверстниками или воспитателями в детском саду, способен спровоцировать психосоматическое расстройство. Дети также очень чувствительны к неблагополучию между родителями. Для совсем маленьких детей подходят лучше всего методы семейной системной терапии, когда работать надо с их родителями. И тогда, когда изменяется поведение родителей, уходит расстройство ребенка, которое является системно-семейным симптомом. Для детей чуть постарше (от 3-4 лет) в качестве метода подходит сказкотерапия. Особенно для энуреза, когда рассказываешь ребенку сказку, в центре которой метафора его нынешнего состояния, которое трансформируется в желаемое (например, как слоненок таскал в хоботе воду).

Причины возникновения этих заболеваний точно не известны. Здесь, и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, и нарушения в работе иммунной и нервной систем. А как мы уже знаем, разрушительные эмоции - разрушают все три основополагающие системы нашего организма. Но, как именно они это делают? И, есть ли у этих болезней символический смысл? Конечно, есть, но не один единственный. Скорее, их подразделить на несколько групп. Например, дерматоз — это отчаянное сообщение: "Не прикасайтесь ко мне: я отвратителен!" Ребенок очень эмоционально чувствителен, и если он ощущает себя нежеланным, если он не купается в постоянном потоке родительской любви, то нарушается работа всех систем его организма и мы имеем аллергический диатез - предтечу будущих дерматозов. Причиной дерматоза может стать системно-семейная динамика. Накопленный опыт свидетельствует, что обиженная бывшая партнёрша отца — частая причина дерматоза у его дочери. Она как бы "замещает" отцу эту женщину, конкурируя с матерью. Ещё одна причина дерматозов - также системно-семейная, связанная с травматическим опытом. Прадед поджег дом, его дочь получила сильные ожоги. У внучки — сильнейший нейродермит. Такие системно-семейные причины можно устранить только при помощи расстановок.

Как часто мы слышим выражения: «он так и не смог это переварить», «какая же она язва», «кишка тонка» и другие, но не придаем им особого значения, ведь это всего лишь обороты речи. А ведь в них отражена коллективная народная мудрость, которая давно связала черты характера с такими болезнями как колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника, язвой желудка и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Современные врачи уже без каких-либо сомнений относят многие желудочно-кишечные расстройства к болезням психосоматического характера, которые поддаются лечению и без приема лекарств. Все органы пищеварения обильно иннервированы, именно поэтому так сильна связь нашего эмоционального состояния и работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому болезни ЖКТ успешно лечатся психологическими методами: анализом жизненного сценария и выявлением привычных эмоций, суггестивными техниками, симптомными системными расстановками и другими эффективными методами воздействия

Панические атаки, доставляют больному множество мучений. Мнимая опасность, точно так же, как реальная, вызывает выброс адреналина. Сосуды резко сужаются, сердце бешено бьется в груди. Положительная обратная связь срабатывает в полной мере: растущий страх еще более ухудшает самочувствие. У человека темнеет в глазах, он задыхается, может даже потерять сознание. Человек хватает ртом воздух, вдыхает, забывая выдыхать. Именно поэтому в подобных ситуациях людям дают не сосудорасширяющие препараты, а бумажный пакет, в который нужно выдыхать так, чтобы он надулся. Причинами возникновения панического расстройства становятся, как правило, ощущение потери контроля над собственным телом и жизненной ситуацией, страх смерти, и надежно вытесненный гнев. Большинство пациентов имеют психическую травму в личной истории или ситуацию, связанную с угрозой для жизни кого-то из членов семьи. Малейший стресс, напоминающий эмоциональный контекст травмы, мгновенно включает механизм адреналиновой записи, и человек попадает в состояние панической атаки. Победить панические атаки можно устранив их психологическую причину. Лекарства снимают неприятные симптомы недуга. Но только психотерапевтическое воздействие способно справиться с психосоматическим расстройством, навсегда избавив от приступов паники.

Панические атаки - следствие экзистенциальной травмы.

Экзистенциальные травмы – это любые ситуации, касающиеся ситуаций масштаба жизнь-смерть, несущие угрозу жизни. Войны, стихийные бедствия, несчастные случаи, терракты, нападения, а так же заболевания, с большой вероятностью приводящие к смерти. Во всех этих ситуациях человек теряет контроль над своей жизнью, ощущает полную беспомощность, не может ничего предпринять , чтобы себя спасти.

Страх смерти – эмоциональная основа экзистенциальной травмы. После переживания такой травматической ситуации психика человека расщепляется для того чтобы выжить: та часть, которая хранит непосредственные переживания вытесняется в бессознательное, и формируется защитная часть, которая чутко прислушивается нет ли где сигналов опасности, предвещающих смерть, и если находит их, то бьет в набат выбрасывает в кровь адреналин со всеми вытекающими. С этого и начинается Паническая атака.

Только опасность в данном случае может быть мнимая и существует в основном в нашем воображении. Сосуды сужаются, и сердце, для того чтобы доставить кровь с кислородом на периферию, вынуждено биться чаще. Чем уже сосуды - тем чаще. До 200 ударов в минуту в запущенных ситуациях.

Далее включается механизм положительной обратной связи. Чем хуже человек себя чувствует, тем ему страшнее. А чем страшнее — тем хуже себя чувствует. Паническая атака может быть прервана просто появлением доктора из скорой помощи. Сам факт того, что помощь пришла, действует лучше любого сосудорасширяющего средства. Но если, доктора рядом нет, то поскольку сосуды, снабжающие мозг кровью тоже сужены, то в глазах может потемнеть, а то и вовсе обморок случится.

Человек ощущает недостаток кислорода и начинает хвать ртом воздух, как в последний раз. При этом все вдыхают, а выдыхать забывают. Но, не выдохнув воздух, который уже отдал кислород и наполнен углекислым газом, невозможно вдохнуть новую порцию свежего воздуха. Поэтому первое средство самопомощи при панической атаке — это не волокардин, а бумажный пакет, в который нужно регулярно выдыхать, надувая его. Кроме того, воздух в пакете насыщен углекислым газом, что предупреждает отравление кислородом при гипервентиляции.

Есть и еще одна причина испуга этой воображаемой опасности: у адреналина есть одно интересное свойство: при повышении его уровня в крови повышается наша внушаемость. Кстати, на этом основан эффект первого впечатления, которое мы производим при знакомстве и которое потом так трудно изменить.

Когда в первый раз встречаются 2 незнакомых человека, неважно мужчины или женщины, уровень адреналина в их крови повышается. А все потому, что от пращуров досталось нам большое недоверие к ближнему: ожидаем нападения и готовимся потерять поменьше крови в схватке. И первые 90 секунд, среднестатистическое время для определения намерений незнакомца, уровень адреналина у нас повышен. Мы более внушаемы в это время, и все, что видим и чувствуем, каленым железом запечатлевается в памяти. Это называется адреналиновая запись.

Когда экзистенциальная ситуация происходит в первый раз, то она выражается в сильном испуге или стрессе. Выброс адреналина «помогает» нам, как следует, запомнить травматичные обстоятельства и наши ощущения при этом. Это может быть любой экзистенциально-травматичный эпизод, связанный с угрозой для жизни. Либо человек в детстве тонул, либо попадал в серьезную автоаварию, либо откуда-нибудь падал и что-нибудь себе ломал. В любом случае он очень сильно пугался, а если тонул, то еще и задыхался при этом.

А дальше при повторном стрессе, особенно если он своим контекстом напоминает первичную травму, включается фобический механизм — механизм адреналиновой записи.

После чего они начинают по описанному выше механизму с хорошей регулярностью воспроизводиться, расширяя свой ареал. Например, если Вы первый раз застряли в лифте, то услужливое воображение может воспроизвести эту ситуацию по какому-то признаку в любых других обстоятельствах, ассоциирующихся с первоначальной травмой, например, в замкнутом пространстве вагона метро или на высоте.

Важно, что так же как и в первый раз, ситуация выходит у вас из-под контроля. Вы не можете выйти из самолета, т.е. не контролируете внешние обстоятельства, и Вы не в состоянии совладать с вашим телом, т.е. теряете контроль и над ним.

Тема потери контроля — важная психологическая составляющая ПА. Второй болезненный мотив, на фоне которого легко развивается паническая атака, — это страх смерти. Если эти чувства образуют постоянный фон, они изменяют функцию щитовидной железы. Можно считать установленным, что тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы органа, выделяющего гормоны, регулирующие и ускоряющие обмен веществ) обнаруживается у пациентов с глубинным страхом смерти, часто возникающем после ранней травмы — потери значимого взрослого.

И если вы придете к невропатологу с жалобами на эмоциональную неустойчивость и панические атаки, то среди прочих анализов он назначит УЗИ щитовидки и анализ крови на гормоны, ею производимые.

Однако не только экзистенциальная травма, принадлежащая вашей личной истории может запустить фобическое расстройство и ПА.

Мы сталкиваемся с неподконтрольной ситуацией, когда осознаем, что смертны. Обычно это приходит в возрасте 7—9 лет. Ужас, испытываемый при этом ребенком, сравним с ужасом приговоренного к расстрелу, за которым завтра в 6 утра придут. Иногда это осознание приходит после смерти и похорон кого-то из близких.

Но бывает и другая более глубокая причина ПА. Это экзистенциальная угроза, которую пришлось пережить кому-то из предков.

Яркий пример, это Па у потомков ( внуков и правнуков) выживших в Холокосте. И в России 20 века трудно найти семью не пережившую экзистенциальную травму.

Если чувства не проживаются самими участниками событий – они «повисают» в поле семьи, и их начинает проживать кто-то из младших. А речь идет о смертном ужасе, чувстве безысходности, угрозе жизни и т д. Зачастую исключенными становились не только чувства, но и сами члены семьи, которым пришлось через это пройти. Особенно это касается тех, кто попадал в плен, подвергался репрессиям и т.д. Остальные вынуждены были их «забыть», что бы выжить. И потомки хватают их «предсмертные» чувства. Как только возникает ситуация ретравматизации - стресс, напоминающий эмоциональный контекст травмы, человек попадает в состояние панической атаки.

Считаю важным рассказать и о еще одной динамике, вызывающей ПА. Это когда потомки «агрессоров» или «палачей» перенимают чувства жертв. Я не случайно взяла в кавычки эти определения. Прокурор, который просто выполнял свою работу, немцы, которые «просто» выполняли приказы… Когда их потомки страдают от жесточайших ПА, и в расстановках мы видим, с чем эти ПА связаны, это кажется мистикой, эзотерикой. На самом же деле это следствия все тех же трех законов, действующих в семейной системе: закона принадлежности (никто не может быть исключен, а жертвы исключены в системе агрессора) и закона баланса. Так что , как сказал поэт: ничто не сходит с рук…

Если в системе есть экзистенциальная травма, то младший член ( потомок), который находится в переплетении с этой травой, будет «случайно» попадать в ситуации, связанные с угрозой его жизни. Тем самым в его личной истории будут появляться свои собственные экзистенциальные травмы. А дальше все покатится по сценарию, описанному выше и появятся ПА и фобическое расстройство. В этом тоже нет никакой эзотерики. Если пациент хочет умереть – медицина бессильна , и , если пациент хочет жить, медицина бессильна.

Механизмы исцеления ПА должны соответствовать уровню травмы. Для личной истории - это методы Эриксоновского гипноза, для системно семейных переплетений – расстановки.

Мигрень деловой женщины ( статья из журнала «Женское Здоровье»)

Специалисты считают, что одной из причин мигрени могут быть завышенные амбиции. О том, как связана эта болезнь с характером человека, мы попросили рассказать психолога Елену Барбаш

- Сейчас появились такие выражения как «мигрень деловой женщины», «мигрень менеджера». Что это за заболевание?

- Если брать симптомы, течение и продолжительность болезни, то эта мигрень ничем не отличается от классической. Просто в последнее время в бизнес пришло много энергичных, амбициозных женщин, которые ведут напряженный образ жизни: работают на износ, мало спят, нерегулярно питаются. А если учесть, что мигрень вообще любит дам – она поражает их в 3-4 раза чаще, то действительно впору говорить о новом явлении.

- Однако ведь не у всех деловых женщин возникает мигрень, как бы много они ни работали.

Да, это заболевание, как правило, настигает дам с определенным типом характера. Они тревожны, склонны к депрессии, быстро психологически истощаются. В то же время стремятся к самоутверждению, успеху. Они требовательны к себе, но критику других в свой адрес воспринимают крайне болезненно. Такой женщине трудно попросить о чем-то окружающих, даже если сама она не справляются. Часто эти больные не уверены в себе, боятся неудач и не выносят, если что-то пойдет не так. При этом они не могут позволить себе вынести свои переживания наружу, они все держат в себе.

Если систематизировать психологические причины, приводящие к мигрени у женщин, то это

• Низкая самооценка, самокритика и ее обратная сторона - самоутверждение, амбицилзность, в том числе и в карьере

• Ощущение не сбывающихся ожиданий

• Психическое истощение вследствие длительного состояния гиперактивности

• Стремление избежать ошибок и совершать только правильные поступки

• Длительное переживание собственных или чужих проблем

• Подавленная агрессия

• Постоянная готовность к возникновению чувства вины

• Желание «переделать мир» или хотя бы отдельных людей

• Постоянная потребность в одобрении со стороны окружающих

Вообще же страдающих мигренью людей можно охарактеризовать как очень порядочных, справедливых, аккуратных, умеющих достигать поставленные цели, но эмоции их, как правило, подавлены. И очень часто я наблюдала, что прелюдией для начала приступа является состояние сдерживаемого гнева. Если же пациентке удавалось осознать сдерживаемый гнев, и дать ему выход в виде ругательств или отколотив подушку, приступ быстро прекращался.

Эти качества развиваются у ребенка, если он не чувствует безусловной материнской любви, или если мать эмоционально или физически недоступна.

Каковы физиологические причины мигрени у женщин?

Мигрень - во многом следствие негативных чувств, которые мы испытываем. Запускающим механизмом зачастую является стресс, конфликт, аврал. Заболевание возникает из-за изменения тонуса внечерепных и внутричерепных сосудов.Организм пришел в состояние боевой готовности: изменился ритм сердца, дыхания, тонус сосудов. Повышается внутричерепное давление. Это приводит к раздражению болевых рецепторов в стенках сосудов, питающих головной мозг. А поскольку все в организме взаимосвязано, то возникают и другие проявления: тошнота, рвота.

Нередко женская мигрень возникает накануне или в начале критических дней, когда уменьшается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), запускающего фактора головной боли, и одновременно понижение уровня прогестерона и гипофизарного гормона пролактина, который совпадает с резким снижением уровня серотонина ( гормона радости). Все это провоцирует приступ.

Но, как Вы справедливо заметили раньше, не все женщины страдают мигренью. Мигрень это симптом, маркирующий внутреннее психологическое напряжение, конфликт. Поэтому мигрень можно смело отнести к психосоматическим симптомам. Поэтому она так тяжело поддается медикаментозному лечению.

- В какие моменты обычно мигрень настигает деловых женщин?

- Этот недуг имеет много черт мужской мигрени. Как правило, головная боль начинается к моменту принятия важных решений, сопровождает напряженную умственную нагрузку и обрушивается со всей мощью на ее пике. Мигрень часто возникает в результате обиды и тревоги, когда человек ставит себе задачи, превосходящие возможности их решения.

Часто мигрень может быть реакцией на ситуацию, эмоционально напоминающую детскую травму. Например, состояние цейтнота, мысль -

« я не успеваю» - и неосознаваемая детская связка – « я опять не справилась - меня не будут любить или меня накажут» или « я несовершенна».

Нередко мигрень деловой женщины возникает накануне или в начале критических дней, когда уменьшается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), запускающего фактора головной боли, и одновременно понижениеуровня прогестерона и гипофизарного гормона пролактина, который совпадает с резким снижением уровня серотонина ( гормона радости). Все это провоцирует приступ.

Поскольку этим дамам некогда обращать внимание на такие пустяки, как головная боль, они заглатывают спазмолитики , анальгетики и продолжают усердно работать. Но со временем таблетки перестают действовать.

А вот у моей подруги, которая тоже относится к разряду деловых женщин, голова как раз начинает болеть во время выходных.

- Это так называемая воскресная мигрень. Есть очень волевые, целеустремленные женщины, которые подчиняют себе даже биологические особенности организма. Все стрессы, тревоги, волнения в течение недели подавляются, они не компенсируются успехами, удачами. И как только человек дает себе передышку, тут-то его и настигает мигрень, которая никуда не делась, а лишь отложила свое проявление. Получается замкнутый круг: приступ головной боли по субботам-воскресеньям не дает женщине отдохнуть, а предстоящая рабочая неделя наваливает на нее новые стрессы. Такая ситуация может привести к настоящему нервному срыву. Но главное – эти приступы истощают энергетические ресурсы головного мозга. У человека портятся деловые и личные отношения, снижается качество общения, сил хватает только на работу.

- Но если какая-то женщина по природе своей амбициозна, ей можно избежать мигрени?

- Амбициозность – обратная сторона низкой самооценки. Ребенка любят и хвалят за успехи, а не за просто так. Значит, в его голове складывается, что не будет успехов - не будет и любви. А еще, что если она не будет удобным, послушным и трудолюбивым ребенком, то мама опять же не будет ее любить.

Удобный ребенок не выражает громко своих чувств, особенно, если это возмущение, гнев. И тогда они обращаются внутрь, повышается давление, в том числе и внутричерепное. Со временем это становится привычным способом отработки агрессии.

Складывается порочный круг. Внешние успехи – необходимые эмоциональные костыли, без которых женщина чувствует себя неполноценной. Только получая высокую внешнюю оценку, женщина чувствует себя спокойно, и поэтому успех - сверхзначим!

- Ну, хорошо, виновато неправильное воспитание. А теперь-то что делать?

Можно идти двумя путями. Первый - бороться собственно с мигренью, и как это делать я расскажу чуть позже. А можно бороться с ее причинами.

1. Снизить уровень значимости неудачи. Для этого можно представить, что самое страшное уже произошло. Ну, не успела, ну не смогла. Что я буду делать дальше. То есть соломки подстелить.

2. Это упражнение более глубокое. Наверняка, у каждой из нас есть драгоценный фонд детских воспоминаний. Представьте, что Вы совсем маленькая. И ваша голова лежит на маминых коленях. Мама гладит Вас по голове, и от ее рук пахнет чем-то приятным. Скажите мысленно : Мамочка, я делаю это для тебя, для тебя я так стараюсь, чтобы ты меня похвалила, чтобы ты радовалась. Как Вы думаете, что мама вам ответит? Рада ли она будет, что вы так надрываетесь в ущерб собственному здоровью? Да она и так Вас любит без всех ваших успехов.

3. Иногда мигрень у женщины проходит после рождения ребенка. Заботы о младенце, радости, связанные с материнством, быстро сбивают карьерные амбиции. И женщина с недоумением думает: на что я тратила силы и нервы?

4. Одной из причин мигрени служит изменение содержания серотонина – «гормона радости». Когда его уровень снижается, происходит расширение сосудов. А это приводит к головным болям и другим симптомам. Так что восполните содержание радости, и возможно, заболевание отступит. Как именно это сделать каждая женщина решит для себя сама. Что это будет: иога, массаж, шопинг, общение с подругами или хороший секс

- Изменение характера, образа жизни – это долгая программа. А что делать, если приступ мигрени начнется вот-вот?

- Найдите тихое темное место, наложите на голову тугую повязку, интенсивно промассируйте голову и особенно брови. Вы почувствуете, какие точки на бровях наиболее болезненны. Их нужно массировать по часовой стрелке. Примите обезболивающий препарат – лучше это сделать заранее, до появления тошноты и рвоты, потому что во время приступа он так и останется в желудке. Это общие рекомендации. Обычно страдающие мигренью уже сами знают, что им помогает. Кто-то обкладывает голову капустными листьями, кто-то туго обвязывает ее шарфом или полотенцем, кто-то держит у висков дольки лимона.

Специальные техники.

дыхательные техники. Проделываются с вертикальной спиной.

Поочередное дыхание правой и левой ноздрей.

1) средний палец левой руки, упираем в лоб, большим пальцем закрываем левую ноздрю - производим выдох через правую ноздрю. Потом вдох через правую ноздрю.

2) открываем левую ноздрю- закрываем безымянным пальцем правую ноздрю, производим выдох левой ноздрей на 4 счета. Потом вдох левой ноздрей на 4 счета.

3) открываем правую ноздрю. Закрываем левую большим пальцем, и на 4 счета производим выдох , а затем вдох правой ноздрей.

Проделать 8 - 10 циклов.

Дыхание через вытянутый наружу язык, свернутый в трубочку.

1 открыть рот

2 через свернутый трубочкой язык со свистящим звуком втягивать воздух, наполнив легкие полностью. ( как через пипетку или соломинку для питья) Завершив полный вдох убрать язык и закрыть рот.

3 задержать на 5 сек дыхание, поджав мышцы ануса и опустив голову, так чтобы подбородок попал в межключичную ямку.

4 выдыхать медленно через нос на 6 счетов.

Повторять цикл 8-10 раз

Если боль уже началась.Обычно, любую боль можно представить себе так, как будто она производится чем-то острым, тупым, режущим, колющим или сдавливающим и т д. Для начала нужно представить себе предмет, который является орудием вашего мучения. Например, это тиски. Они чугунные и сжимают ваши виски.

А теперь представим себе, что они сделаны из пластилина, и покрашены металлической краской. Так что неотличимы от настоящих чугунных. Пластелин тоже бывает очень твердый, если он холодный. Но если его нагревать, то он становится все мягче и мягче. Представьте, что в этих пластилиновых тисках находится множество электрических проводков, которые постепенно нагревают пластилин. И он становится все мягче и мягче, мягче и мягче. И он приятно теплый. Волны тепла и успокоения разливаются от висков по всей голове, так, как будто вы моете ее теплой водой с приятным душистым шампунем и расчесываете волосы гребенкой, массируя скальп. Все мышцы волосистой части головы расслабляются.

А вот после того, как боль успокоится, не лишним было бы просмотреть предыдущие сутки на предмет того, что и кому вы не высказали, какие эмоции вы привычно сдержали. Может быть, тогда осознается причина мигрени

- А что нужно делать для профилактики мигрени?

Как я уже говорила основный фактор, вызывающий мигрень - эмоциональный. Разобраться в своих эмоциональных проблемах - навсегда избавиться от мигрени.

Но пока этого не произошло как минимум

Избегать продуктов провокаторов.К продуктам «повышенного риска» относятся:

красное вино и другой окрашенный алкоголь;

шоколад (содержит вещества действующие на сосуды (тирамин и фенилэтиламин);

сыры;

некоторые овощи (лук, помидоры, бобы), орехи, цитрусовые, домашний хлеб;

напитки, содержащие кофеин;

пищевые добавки (например нитриты, содержащиеся в мя се полуфабрикатов; глутамат содержащийся в консервах продуктах fastfood);

искусственные сахарозаменители (аспартам).

Содержащиеся в этих продуктах вещества воздействуют на кровеносные сосуды головы и вызывают приступы мигрени.. Полезно понаблюдать за собой и составить список «подозреваемых» продуктов.

Побольше заботиться о себе:

-делать паузу, когда устали,

-наладить режим дня, минимум 3 приема пищи, не делать больших перерывов между приемами пищи. Необходимо также следить за своим весом – его избыток является фактором риска появления мигрени.

-соблюдать режим сна, особенно зная, что завтра – напряженный день и надо рано вставать. Не пытайтесь в выходные отоспаться за всю неделю, проводя в постели 10-12 часов. Это тоже может вызвать головную боль.

-Хорошо помогают аэробные упражнения, которые снимают усталость и напряжение. Однако и в этом случае не перестарайтесь – чрезмерная физическая активность провоцирует приступ.

- Существуют ли препараты для профилактики мигрени?

- Такие лекарства есть, но их назначают либо при очень сильной головной боли, либо когда приступы беспокоят часто – более двух раз в месяц. Но для их получения нужен рецепт. Вообще чтобы правильно подобрать терапию, надо обязательно советоваться с врачом. Бесконтрольный прием лекарств опасен из-за побочного действия препаратов.

- А какие-то новые методы в лечении мигрени появляются?

- Ну, нельзя сказать, что это новый метод, тем не менее, он очень эффективен. Это – биофидбек, биологическая обратная связь. С помощью специальной техники можно услышать или увидеть, как работает тот или иной орган. Например, на голову пациента надевается повязка с сенсорами и наушники. Если его состояние напряжено, то тон звука будет повышенным. Если человек успокаивается, тон понижается. Пациента обучают методам релаксации, которые меняют ритм работы мозга. Человек учится как бы пропускать боль, страх, отчаяние мимо себя. И с каждой последующей процедурой его мозг фиксирует и запоминает новый стереотип реакции на напряжение, стресс. Таким образом можно избавиться от мигрени. Этот метод очень полезен именно для данной категории людей – деловых женщин. Они, как правило, занимают пассивную позицию по отношению к своему недугу: «Дайте таблетку, чтобы ничто не отвлекало меня от работы». А метод обратной психологической связи наглядно показывает, как связаны наши эмоции и боль. И что только взяв ответственность за свой недуг, можно его победить.

На подверстку:

Скорая помощь при стрессе

Если вы находитесь на грани нервного срыва, это, пожалуй, лучший способ прийти в себя.

Удобно сядьте, спокойно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышать, пока хватит сил. Затем медленно, ни в коем случае не взрывообразно, вдохните через нос. Минуту-две спокойно подышите и повторите комплекс еще три-четыре раза.

Облегчение боли без лекарств по методу Сильва

1. Определите точное расположение боли.

2. Подумайте: если бы вашу боль можно было положить в контейнер, что бы лучше всего для нее подошло: консервная банка, бутылка, ящик и так далее.

3. Если бы ваша боль имела цвет, какой бы она была? Почувствуйте боль. Какого она цвета?

4. Если бы ваша боль имела вкус – что бы она напоминала? Почувствуйте боль. Какова она на вкус?

5. Если бы ваша боль имела запах – чем бы она пахла? Почувствуйте боль. Какой у нее запах?

6. Пройдите еще раз шаги от 1 до 5, отметьте изменения в форме, цвете, вкусе, запахе.

7. Если боль не прошла, повторите цикл еще раз.